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最适合冬天做的8种有氧运动强生健体还能减肥瘦身材

发表时间:2019-02-02 23:02

  冬天天气寒冷,很多人不想动,吃的也多,就容易“长膘”。很多人辛辛苦苦减肥,结果过了一冬天,体重又涨起来了,为此很是苦恼。吃的多又缺乏锻炼就容易长脂肪,当你想减肥的时候就很困难。因此,想要有个好身材,冬天就一定要减肥,冬天也是适合减肥的季节。那么,我们冬季如何减肥呢?除了控制吃外,必要的运动是不可少的。

  冬天天然寒冷,室外运动怕冷的话,可以选择爬楼梯的方式锻炼身体,每天多爬几次楼梯也能很好的帮助我们减肥。我们在爬楼梯的过程中,身体受力比较大,心跳也比较快,有助于我们血液循环的加快,从而促进脂肪的燃烧,有助于减肥。不过爬楼梯要根据自己的情况量力而为,不可过量也不能过少。另外,有关节疾病或心脏疾病的人最好不要通过这种方式锻炼。

  骑自行车可以压缩血管,使得血液循环加速,大脑得到大量的氧气,可以强化心脏功能。匀速骑1小时消耗660大卡的热量能使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。

  首选的运动就是游泳,游泳减肥的效果是非常明显的。游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。可以在短时间内就能够燃烧脂肪。游泳也能使人心情愉快。

  转呼啦圈也是一种常见而且简单的室内有氧运动。每天坚持转几圈呼啦圈,你会发现,腰部的赘肉明显的变少了,还能很好的锻炼腿部和臀部的肌肉,变得更有线条感,减少脂肪的累积,从而实现减肥瘦身的目的。另外,坚持转呼啦圈,还能促进肠胃的蠕动,促进消化,帮助我们排出体内的垃圾和毒素,不仅身材变好了,人也年轻了不少。

  很多减肥者都会选择慢跑,慢跑可以燃烧全身的脂肪,消耗的大量的热量,还能促进人体内的新陈代谢,促进人体垃圾和毒素的排出,有助于减肥。另外,坚持慢跑还有一定的保健作用,对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩有着明显的效果。想减肥的人不妨试试慢跑,是一种十分有益的减肥健康有氧运动。

  健美操也是一种常见又简单的有氧运动,在自家就可以完成。只需要跟着视频一起做就可以,每天做一会健美操,能轻松耗费掉315大卡的热量,并且比别的有氧运动见效更快。

  平板支撑也是一种比较常见的室内有氧运动,每天做一会,可以帮助我们很好的锻炼腹横肌,塑造出优美的腰部、腹部和臀部线条,还能帮助我们维持肩胛骨的平衡,让你的背部曲线更加的迷人,有兴趣的人不妨试试。

  跳绳也是一种非常好的减肥方法。每次跳上10分钟,每分钟大概跳140次左右,效果和慢跑半个小时差不多。跳绳不但能够帮助大家瘦身,还能够让你的肌肉变得更加匀称,也可以锻炼人体的心脏和呼吸系统,喜欢跳绳的人不妨试试。

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