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跟她这样做瘦腰平腹提气质!轻松瘦出完美曲线!

发表时间:2019-02-05 13:06

  将瑜伽垫对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿屈膝叫向内平放,且脚背紧瑜伽垫面放在左大腿下方。

  ②:左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。

  ③:左手放左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。

  ①:双脚并拢站在瑜伽垫上,然后使上身慢慢向下俯低,同时双臂向下是指尖触碰到地面,然后将右腿向上抬起,尽量伸直即可,切记不可勉强。

  ①:坐在瑜伽垫上,上半身向后压低,双臂向前伸直且两臂平行,双腿向上抬离地面,使身体呈船状。

  ②:将①的姿势保持到3个呼吸后,背部往后微微降低,同时两腿向前伸直,不要触碰到地面,然后再恢复半船状,再保持3次呼吸。

  ②:在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到右脚趾为目标,不能做到也不要勉强,只要尽力就好。

  ③:若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的位置,然后保持5个呼吸,再另一侧继续。

  ②:吸气,将双臂慢慢伸直,并使身体慢慢向上仰高,眼睛向上看,保持趾骨着地的姿态,并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

  ③:吐气,使双臂慢慢弯曲,是腰部、胸部和颈部一次回到地面并回复平趴姿势。重复这个姿势3~5次。

  做到以上所有,你不仅可以拥有完美的身材曲线,瘦出纤细小蛮腰、抹平小肚腩,还能拥有良好的气质哦。加油吧姑娘们!

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