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减脂期间有氧运动的时间越长越好吗?如何才能提高减脂的效果?

发表时间:2019-02-05 13:08

  很多人都有减肥的误区!有不少朋友就认为跑步的时间越长,取得的效果越好!所以很多朋友跑的特别勤奋,每天都跑一个多小时接近两个小时,他们希望能够快速的瘦下来!

  我以前有个大学同学,她确实比较胖,所以她每天坚持跑步,天天有氧跑步一个多小时,但是最后取得的效果并不好,付出的时间和收获的减肥效果完全不成正比!

  她跑了一年多,瘦了还不到十斤,这个结果真的让她崩溃!其实这种事情经常发生在我们跑步减肥的朋友身上,这些事实告诉我们,对于减肥来说,并不是跑得越多,瘦的越快!

  有的时候合理的方法才是跑步减肥最重要的因素,有的人每天跑三四十分钟,一年多就能瘦三四十斤,取得的效果特别棒,这就是跑步方法对于跑步减肥效果的重要影响!

  今天我来给大家说说,减脂期间,有氧运动的时间越长越好吗?如何才能提高减脂的效果?

  这个答案当然是否定,有的人以为只要去跑步,身体就能持续不断地燃烧脂肪,跑两个小时就能燃烧两个小时的脂肪,其实这样的想法是不对的!

  对于正常人来说,我们一般在跑步后20分钟身体开始快速的燃烧脂肪,40分钟到50分钟燃烧的最多,燃烧的速度最快,但是当你继续跑,脂肪燃烧的效率将下降!

  而且当你跑步一个小时以上时,身体开始燃烧肌肉蛋白,造成肌肉的流失,对我的身体就不好了,容易造成体质下降,身体虚弱的问题!

  而且就算你每天跑一个多小时,你的关节,你的膝盖,你的肌肉,你的韧带都很难承受,跑的太多也很伤身体的!而且就算你努力的跑,其他方面不注意,你也很难减肥成功!

  既然有氧运动不是时间越长,减肥效果越好,所以我们应该合理的规划我们的跑步时间!正常人减肥,我们每天合理的有氧跑步运动的时间最好保持在40分钟左右!

  同时我们要调整速度,不要太快,40分钟跑6km左右是比较合适的,这样速度能够控制心率,将心率保持在燃烧脂肪心率的范围内!同时跑40分钟,强度比较小,对身体伤害不大!

  我可以这样说,如果你在跑步减肥期间吃的不合理,那你只会变胖,不会变瘦!所以我们不要让食物毁了努力!但是你也绝对不能节食减肥!

  早上牛奶鸡蛋,面包,水果,中午粗粮,红薯,蔬菜,水果,鸡肉,牛肉,晚上熬一些黑米粥,吃一点面包,吃点坚果和水果,中午八分饱,晚上六分饱!

  在有氧跑步减肥的同时,我们也不要忘了无氧增肌的计划!增加肌肉可以提高身体素质,跑步时不容易受伤,而且肌肉多了,身体燃烧热量的能力就强了,吃下去的东西能够很快的被消化,不容易让热量形成脂肪!

  所以我们要进行增肌,一个瑜伽垫,一个可调节哑铃就足够了,俯卧撑,哑铃深蹲,背部划船,肩部训练,卷腹运动,这些我们都可以做,每天20分钟就可以了!

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