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【综合】健身:先做无氧运动还是有氧运动

发表时间:2019-02-08 20:39

  多彩贵州网(综合整理)一个良好的健身习惯和正确的健身方法会改变一个人的身材和容貌,甚至是气质,那么问题来了,究竟是该先进行有氧运动还是无氧运动呢?

  首先应该了解,不管是有氧运动还是无氧运动,都是先消耗体内的糖原,在糖原消耗掉之后才会开始消耗脂肪。

  如果你一开始便做有氧运动,最初的20-30分钟会消耗了我们的肌糖然后再消耗脂肪,所以当你跑完步然后再进行力量训练时你会感到力不从心,甚至是煎熬,而当先做无氧力量训练时,通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话,可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动,会燃烧更多的脂肪!

  所以我们应该先通过短时间的有氧运动来热身,让身体的各个器官、肌肉的状态逐渐提高,在肌肉状态接近峰值前开始无氧运动,此时会大量消耗掉我们身体的糖原。无氧运动后肌肉会产生疲劳,状态逐渐下滑,这时肌肉的力量减弱已经不适宜继续无氧运动了,应转为较轻松的有氧运动。此时在消耗掉糖原后继续运动则会开始燃烧脂肪,达到减脂的目的,这样也会大大降低受伤的概率。

  在健身时,先通过有氧运动来热身,再进行无氧运动来增肌并消耗糖原,最后通过有氧运动来继续燃烧脂肪,这才是科学的健身方式。你学到了吗?

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