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健身减重只跑步不是较好的选择无氧结合有氧运动瘦得更快

发表时间:2019-02-08 20:40

  我们常听到身边朋友抱怨:我天天跑步,但是一点也没瘦身的效果啊!减肥真是太难了!难道跑步真的没办法减吗?

  跑步是非常廉价的一种锻炼方法,是最多人参与的健身方式。经常跑步,我们可以养成高效燃脂、年轻活力的体质、锻炼肺活量、促进身体健康,但仅仅靠跑步,还达不到我们更快瘦身的目的。

  热爱健身的人应该知道,运动分有氧运动与无氧运动。所谓有氧运动,是指进行5分钟或更长时间的持续运动,运动强度较小,摄入的氧气能够满足运动中的需要,主要是由糖和脂肪的有氧代谢为主,所以运动可持续时间较长。

  而无氧运动,是指时间短强度高的肌肉运动,摄入的氧气不能够满足运动中需要,就会以糖类的无氧代谢为主的形式提高供应能量的效率,持续时间短。

  有氧运动,运动时心率在120~150次/min,大强度的有氧运动心率超过150次/min,无氧代谢会参与部分供能。

  有氧运动可以充分消耗体内糖类,燃烧体内脂肪,还可以增强和改善心肺功能,是一种非常好的运动方式,但需要持续长时间后,脂肪的消耗才缓慢而平稳地高于糖类;与之相反的则是无氧运动,无氧运动时间短强度高的,短时间内能更快的消耗大量糖类。

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