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怎么做有氧运动 燃脂效果最好

发表时间:2019-02-10 19:14

  核心提示:有氧运动是不错的减脂运动,但是怎么才能最好的利用有氧运动来达到最佳的瘦身效果呢,接着往下看。

  有氧运动可以用来减肥,每个人都会做,但是怎么做到最好,未必每个人都知道,跟着小编来了解下。

  有氧运动,即氧气参与供能为主的运动。一般情况下,单回合持续运动时长超过2分钟(连续仰卧起坐2分钟不间断,从这个角度来看也算是有氧了),如长跑、快步走、跳绳、登山、游泳等都属于有氧运动。

  燃脂效率较好的是“高强度有氧运动”,需能让运动者在运动时心率保持在最高心率的70%至80%以上,目的在增加全身的基础代谢率,进而提升减重的效果。

  专家表示,高强度运动的减重效果好,但一般人难以持续进行高强度运动长达10至20分钟以上,无法达到每次运动30分钟的理想目标,因此最近才有“间歇性运动”的新观点出现,建议先做10分钟高强度运动,再接续20至30分钟有氧运动,不断轮替,藉此延长运动时间,提高运动减重的效果。

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  有氧运动减肥吗?毫无疑问,有氧运动是最有效的减肥运动,但是在有氧运动的过程中,不少人会出现这样或那样的运动状况,如不能很好地把握有氧运动的方法、时间,不清楚运动减肥的一些注意事项,有氧运动之后肌肉酸痛或绷紧,针对这些状况,下面的减肥专家给出了详细的回答,赶紧看看吧。

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