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做有氧运动是先消耗蛋白质还是脂肪如何做到减脂不减肌肉呢?

发表时间:2019-06-28 18:57

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  展开全部做有氧运动先消耗的是糖,然后才是脂肪。也要看怎么理解了,是先消耗肌肉中的糖原,然后肌肉也会处于分解状态,最后脂肪才会出场。研究显示,在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度),身体消耗的大多是糖元。

  运动生理学家发现,运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些,即最大心率的75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说练得越苦,消耗的热量也越多。

  想要达到减少脂肪不减肌肉,那么可以先做力量训练,在做有氧运动,而且持续时间是在30分钟左右的。

  因为在做完力量训练之后,不仅仅会消耗掉体内储存的糖分,也会对肌肉造成一定的损伤和撕裂,当肌肉被破坏掉之后,会自发性的进行对自身的保护,而且破坏掉之后肌肉需要更多的能量去恢复,因此当在做完力量之后去做有氧运动,燃烧的是更多的脂肪,而且几乎不会流失肌肉,并且在休息的时候,多补充一些蛋白质含量高的食物,还会合成许多肌肉。这样就能起到很好的增肌减脂的效果。

  先消耗糖原和热量,30-45分钟以后消耗脂肪,减脂不减肌肉是不可能的,只要当你减肥的同时肌肉是一定伴随脂肪一起减少的,但是掉也只是很少的量,如果有氧运动不是过量比如长跑一下子1小时那种的,完全不用担心,不会掉多少。

  有氧运动跑步30分钟。30以下没什么用。先是在30分钟前消耗体内的脂糖。30分钟后就会燃烧脂肪。

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