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我是女生经常有做有氧健身操来减肥身上围度没怎么变化胸部反而小了(写不下了请看补充谢谢)

发表时间:2019-07-02 12:40

  我是女生经常有做有氧健身操来减肥,身上围度没怎么变化,胸部反而小了(写不下了,请看补充,谢谢)

  我是女生经常有做有氧健身操来减肥,身上围度没怎么变化,胸部反而小了(写不下了,请看补充,谢谢)

  我是女生经常有做有氧健身操来减肥,身上围度没怎么变化,胸部反而小了,有的MM建议做俯卧撑,想问下,一版一天做几组,一组做几次比较好呢...

  我是女生经常有做有氧健身操来减肥,身上围度没怎么变化,胸部反而小了,有的MM建议做俯卧撑,想问下,一版一天做几组,一组做几次比较好呢

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  你的问题一:上围没什么变化。答:虽然有氧运动是最好的减肥方法,但是这主要是全身性的减肥,很难来指定先瘦某个区域。也就意味着运动者很难知道这个时刻或者下个时刻,会消耗掉哪里的脂肪。

  你的问题二:有氧运动为什么胸部反而小。答:这个时候减掉的主要是胸部皮下脂肪,严格的讲,这并不是乳房的部分。当然如果有氧运动的时间过长(中等强度,每天超过1个半小时),则除了减掉胸部的皮下脂肪之外,还确实会减少乳房内的一些脂肪组织。

  你的问题三:需不需要做俯卧撑。答:做俯卧撑毕竟是一种无氧运动,其对减肥并无帮助。但是适量的做俯卧撑会增加胸大肌,不仅能增加胸围尺寸,而且能让乳房形状更好,不易下垂。

  你的问题四:怎样要做俯卧撑。答:女性做俯卧撑有没有什么特别之处,我不清楚,我估计和男性差不多,至少可以参考:一般以每天三至四组为合适;每次做的时候,要慢放慢起;每组间休息30-60秒;每组的个数,以自己做不动为止(以6-12个为好);如果能做的个数很多,就需要负重来做,或者以更慢的速度来做。胸肌锻炼隔一天锻炼一次为好。另外俯卧撑有很多种做法:1 双臂较宽来做,主长胸大肌和外侧胸肌;2 双臂较窄来做(比较累),主长胸大肌和内胸肌(很容易形成乳沟);3 手低脚高来做,主长胸大肌和上部胸肌;

  另外要说明的是:利用有氧运动来减肥也是有一定条件的。1必须要坚持,三天打鱼两天晒网是没什么用的;2锻炼的时间必须要合适,不能过长,也不能过短,以40-55分钟为好;3锻炼强度不能过大,也不能过小。强度过大,就坚持不够必要的时间;强度过小,消耗量太少。运动强度的大小,简单的可以用当时的心率来衡量,30岁以下的峰值心律可以在130次/分钟;30岁以上的峰值心律在120次/分钟。

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