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正规篮球运动员的训练方法他们都用什么器械训练?

发表时间:2019-08-12 16:02

  从篮球专业角度讨论,篮球选手的专项素质包括: 一、敏捷性:诸如折返跑、侧并步、滑步等; 二、速度:短距离跑步如30m、100m、400m等; 三、弹跳能力:垂直跳、助跑摸高、立定跳、立定三步跳、十字跳等; 四、柔软度:坐前屈、直立前屈等; 五、心肺耐力:12分钟跑、1500m跑等; 六、肌耐力:手臂肌耐力、腹肌耐力、脚肌耐力等。 七、协调性:手眼协调等。 所以,你假如再把篮球的个人进攻运球、投(上)篮、传球、步法与防守滑步、阻绝、帮忙还原等等基本动作、小组的进攻如内外组合、掩护走位、给了就走(传切)、切传等等与防守动作、观念等全数加上去,弹跳能力怎么排的上篮球的前面十项重要条件? 请问什么叫走步?我看NBA觉得有些球员上篮走了好多步~但是裁判都没有吹,我想明确一下这个概念;还有~假如我向右突破~球本来在左手~突破时左脚用力一蹬~球从左边运到右边~左脚向右交叉过防守者~这时继续推进~右脚向前迈一步~迈的过程中球还在手上~没有拍,右脚落地后~双手拿球~左脚再走一步上篮,请问这个动作有走步吗? 基本上你应该先了解规则定义,详细如下: 第25条带球走 25.1定义 25.1.1 带球走指场内球员掌控活球时,未依本规则规定,向任何方向非法移动一足或双足。 25.1.2 旋转指持球员在场内掌握活球时,以一足立定于地上为中枢,以另一足向任何方向跨出一次或多次的合法动作,而所谓的中枢足始终与原点的地板保持接触。 25.2 规定 25.2.1 场上接住活球的球员,其中枢足建立如下: ◎在双足着地时接住球:一足离地时,另一足即为中枢足。 ◎在移动或运球时接住球: --若一足着地,此足即为中枢足。 --若双足着地,该球员双足同时着地,则其中一足离地时,另一足即为中枢足。 --若双足离地,该球员一足着地,此足即为中枢足。若球员以此足起跳,然后双足同时着地,足两足均非中枢足。 所以,从25.1.2里解释的,你前半段叙述动作并没有构成走步;但是你叙述的最后右脚着地后双脚拿球,这动作缺少叙述收球(也就是规则上讲的接住球),所以,我从这里无从判断你收球时机,当然就没办法判断你是否走步。 老徐,想请教一下你 怎么样才能锻炼自己的弹跳力? 想锻炼自己的弹跳能力的方法与途径有很多种,诸如利用器材(重物)的重量训练,或者利用器材(重物)配合电子设备的等动(或说等张)重量训练;第三种是利用徒手的等长肌力训练,第四种是徒手的等张循环肌力训练,第五种是利用器材做的增强式爆发力训练。以上各种训练只要有心都可以让你的弹跳能力进步。不过就如前面所说,以篮球运动来说,弹跳能力占篮球运动的重要性,根本不在前面十要项中,所以,专心加强在基本动作或小组攻守动作与观念上吧! 我想问一下,怎样练全身的协调性和射球的时候手上的什么部位需要接触球,什么部位不能接触! 首先提的是,持球时有所谓手掌不能碰球的问题,那表示手指头指根部分一些些可以碰球而已,不能将球整个埋在手掌心当中,而且手指头是整个贴住球,不能悬空持球;其次,锻炼协调性方法很多,详细介绍如下。 谈协调性需要先了解:1、影响协调性因素;2、协调性训练理论,以下叙述。 1、影响协调性因素 影响协调性因素有: (1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。 (2)力量--反面肌肉的放松与收缩。 (3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。 (4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。 (5)本体感受器(proprioception)—对位置肌肉关节的张力感受。 2、协调性训练理论 协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当,平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中,协调性训练可说最困难,因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外,尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩,甚至还有柔软度等。 协调性训练法大概有以下九种手段:1、不习惯动作之各种身体练习;2、反向完成动作;3、改变已习惯动作速度与节奏;4、以游戏方式完成复杂动作;5、要求创造性改变完成动作方式;6、采不习惯组合动作,使已掌握动作更加复杂化练习;7、改变动作空间范围;8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习;9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。 协调性训练法之频率愈是基层要愈高,当然,如果是两公尺以上长人,动作仍不协调,频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳,动作项目最少十项,每项动作最少练习三次到五次。 协调性训练处方之安排,由于它是一种强化训练,所以在准备期与锻练期中,必需打好基础,在调整期与比赛期中,就没有专项的协调性训练。在处方安排上,可依据上述训练法所列的二十个项目,再加上教练另编项目来操作。强度以七十%,频率以每星期三次。动作如下: 1.纵跳:双脚并拢手弯向上跳。 2.前后跳:方法要领同上,但向前与后跳。 3.侧跳:方法要领同上,但向左与右跳。 4.方形跳:方法要领同上,但向方形位置跳。 5.转向跳:方法要领同上,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳。 6.跳跃转向:方法要领同上,但是以单脚跳。 7.侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种。 8.手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反。 9.站蹲撑立:先站立后蹲,然后双手撑地双脚向后蹬直,双脚再收回原地,最后站起。 此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。 当然,协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成,亦即动作越复杂学习效果越佳,所以教练可以再编十到二十项动作,计约三十个项目练习。 经常看到别人精彩的上篮,我也尝试过上篮,不过经常是运球过了人之后,准备双手持球,上篮时没有抓住球,球脱手而出,很多次上篮都是这样,这是动作步伐存在什么样的问题呢? 由你叙述所看,那应该不是步法的问题,而是收球时候你的持球的问题。也就是收球准备上篮时候,你可能是以「单手持球」然后准备上篮;可是,也就因为你的手较小,并在单手持球情况下,所以球就容易掉落了。以上问题,我在教学上经常这样建议学生,假如我们收球后准备出手上篮(到球离手为止),这整个过程将之分解成十等份,那么,从收球开始十之一是双手持球,到任一脚蹬跳离地过程十之二、十之三等等都是双手持球,甚至于到十之七还是双手持球,直到十之八才变成单手持球,最后十之九、十之十球离手这样的动作才较理想,切莫在十之二或十之三就采取单手持球,否则当然容易掉球。

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